La cohérence cardiaque est une technique facile et efficace pour diminuer le stress.

 

Pour faire simple, disons que notre tête se base notamment sur le rythme cardiaque pour interpréter si nous sommes stressés ou non dans une situation. Or, le rythme cardiaque dépend du rythme de notre respiration. Il suffit donc de diminuer le rythme de la respiration pour se détendre.

 

La proposition est de prendre 5 minutes (plus n'est pas utile, mais moins n'est pas efficace) pour respirer à un rythme de 5 secondes pour une inspire et 5 secondes pour une expire. Il n'est pas nécessaire de respirer tout au long des 5 secondes, ni de respirer profondément; c'est le rythme qui compte. Tout au long des 5 minutes, je trouve intéressant de porter attention aux sensations de la respiration. Il semble que les effets de la cohérence cardiaque durent quelques heures, et qu'il est donc intéressant de pratiquer matin, midi et soir pour profiter de ces effets tout au long de la journée. Bien entendu, il est ensuite possible d'affiner sa pratique, mais la base est celle-ci.

 

Voici une vidéo que je trouve soutenante pour pratiquer la cohérence cardiaque.

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Et un lien vers un petit livre qui présente la cohérence cardiaque pour l'arrêt du tabac : "

Je ne veux plus fumer, grâce à la cohérence cardiaque"